Тяжёлые времена... Они бывают у каждого из нас. 

Сил на что-либо не остаётся, мозг мучительно бьется о стенки черепной коробки в стремлении найти единственно верное решение. Мы не хотим никого видеть, ни с кем говорить... Отгораживаемся, отключаем телефон... Апатия, разочарование, безволие накрывают с головой. Мы то нуждаемся в сочувствии, то замыкаемся в себе и пытаемся переболеть сами, страдаем от безысходности, зацикливаемся на произошедшем, ищем пути выхода... Но до момента выхода из кризиса можем потерять много времени, т.к. эмоции настолько заглушают голос разума, что нам требуется время на совладение с ними.

В тяжёлые времена так важно бывает найти опору под ногами, новые точки отсчёта, вновь почувствовать в себе силы, обрести новый смысл жизни.

Как в такие моменты вернуться к жизни? Выбраться из ямы, в которую провалились?

Первая точка опоры - осознание, что все, что происходит в нашей эмоциональной жизни связано с работой мозга.

Если не восстановить работу мозговых центров, отвечающих за состояние вашей нервной системы, то помочь себе становится задачей не из лёгких, а главное - состояние может затянуться и усугубиться. Когда мы стараемся избегать болезненных переживаний, то автоматически вытесняем и положительные. Вот в этом корень депрессивных состояний. Важно идти навстречу своей боли, принять факт того, что вы имеете право испытывать те эмоции, которыми захвачены и перестать их бояться. Ни одно переживание не длится вечно!

Ваша психика будет искать способы исцеления, а жизненные события, если вы позволите им войти в вашу жизнь и в момент боли, будут стимулом для расширения ассортимента эмоций, который в данный момент у вас сужен.

Вторая точка опоры - замереть, бежать или нападать.

Всего 3 реакции, данные нам природой. Если перефразировать их с учётом произошедшего - то у нас есть 3 выбора - избегать источника боли, смириться с ним или изменить ситуацию, если это возможно. Главное отдавать себе отчёт, что провоцирует боль и выбрать тактику взаимодействия с источником.

Бывает и так, что плохое самоощущение возникает без видимых причин. Но причины есть всегда. Иногда они не очевидны для нас. Здесь хорошо помогает ведение дневника наблюдений, где фиксируются особо значимые события дня, успехи и неудачи, особенности общения с окружающими и т.д.
Когда источник найден, проще управлять событиями. Понимать=обрести контроль=управлять.

Третья точка опоры - осознанность.
Когда мы ведём себя, как марионетки, позволяя другим людям и событиям выводить нас из равновесия, то постоянно ощущаем себя истощёнными, уставшими от жизни, пребываем в мрачном настроении и упадническом состоянии духа.

Осознавание происходящего и простой анализ, насколько событие, выбивающее из колеи вообще значимо в контексте вашей жизни, будет ли оно иметь вес через пять - десять лет? Расставьте приоритеты. Понимание, какие ценности являются для вас значимыми, может лишить многое и многих возможности нарушать ваш покой.

Ежедневная практика осознанности способна перенастроить биокомпьютер - мозг и научить его более продуктивной саморегуляции.

Четвертая точка опоры - присутствие.

Присутствуйте там, где вы находитесь целиком и полностью. Присутствуйте в том, что делаете, в том, что едите, осязаете, обоняете.
Когда человек находится в стрессе, он замыкается на одной системе восприятия мира. Кто-то слышит голос угрызений совести, кто-то видит картины своей неудачи, кто-то замыкается на физических ощущениях. Верните себе краски мира, разнообразьте меню жизни. Кстати, и эта тема блестяще раскрыта в книге и фильме по ее мотивам "Ешь, молись, люби".

Пятая точка опоры - ведите себя, как экстраверт.

Исследования показали, что экстраверты чувствуют себя счастливее интровертов. Чаще всего депрессивные переживания мучают глубоко погружающихся и замкнутых людей.

Смело надевайте маску экстраверта. Говорите с окружающими прямо и открыто. Не скрывайте своих чувств, но выражайте их социально приемлемыми способами. Чаще делитесь эмоциями с окружающими, спрашивайте, интересуйтесь, больше проводите времени с людьми. В общении всегда есть шанс зацепиться за мысль или эмоцию, способную вытряхнуть вас из устоявшихся вредоносных программ и убеждений.
Возможно, чьи-то взгляды на жизнь покажутся вам более жизнеспособными и оптимистичными, чем ваши. А чей-то удачный пример в похожей ситуации - заразительным.

Вероятно и обратное, помощь тому, кто нуждается в ней больше вас, может оказаться спасением от боли.

Делитесь наболевшим, просите о помощи, идите ва-банк, представ самим собой без прикрытия. Иногда для того, чтобы почувствовать себя сильнее достаточно перестать играть роль сильного, всемогущего, уверенного, идеального. Увы, в человеческом мире это утопия. Мы живём в мире людей, и для того, чтобы чувствовать себя причастными, более защищенными, оберегаемыми и любимыми, нам нужны другие. Одиночество в беде - плохой советчик.

Временная потеря контроля - не лишает вас главного - головы. А с мозгом всегда можно договориться.

Пусть ваши нейронные связи будут проводниками к свету в самые темные моменты жизни.

Психолог Ирина Дворкина